اهم النصائح لوزن مثالي والتخلص من النحافة

النحافة او نقص الوزن من المشاكل التي تصيب الاطفال كما الكبار من فئات عمرية مختلفة فيا ترى ما هي الاسباب و معرفة السبب جزء من ايجاد الحل و الدواء .

اولا كيف اعرف اني نحيف او وزني غير طبيعي ؟؟؟

لمعرفة ذلك نقوم اولا بتطبيق هذه القاعدة

الوزن)/الطول )^2  (الوزن مقسوم على( الطول اوس 2))

اذا كان الخارج ما بين 18 و 25  فان الوزن مثالي و ليس هناك لا زيادة في الوزن و لا النحافة  اما اذا كان الخارج اقل من 18 فهنا نتحدث عن النحافة و فيها ايضا مجالات  .

من اسبابها  قلة عدد الوجبات.
وجود وقت طويل بين الوجبة والأخرى.
سوء اختيار الأطعمة المناسبة.
زيادة النشاط البدني دون زيادة كمية الغذاء وهذا يؤدي إلى عجز في الطاقة.
سوء الامتصاص بسبب المرض لفترات طويلة، كأمراض السرطان، الاختلالات الهرمونية واضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي أو الشره المرضي.........

ادا لابد من نظام غدائي متوازن و صحي و طبيعي غني بالفيتامينات , لتسديد حاجيات الجسم من مصادر الطاقة من سكريات و دهنيات ,دون وصول الجسم للبروتينات المكونة لعضلته و الابتعاد عن التدخين و المواد الاصطناعية التي تحول دون استفادة الجسم من هذه المكونات الطبيعية .

لان عدم ادخال الكمية الكافية من الاغدية المتنوعة و المتكاملة يعتبر من ابرز اسباب النحافة او نقصان الوزن .

ومن الاغدية التي تساعد على زيادة الوزن يوجد :

البيض :  فهو مصدرللبروتينات، الفيتامينات أ، د، هـ...

-الشوفان أو ما يسمى بالخرطال: يُساهم الشوفان في زيادة الوزن بشكل صحي نظراً لاحتوائه على عناصر غذائية مهمّة للجسم، إضافة إلى سهولة هضمه  فهو غني بالكاربوهيدرات والحديد والفوسفور والنشا، وفيتامين ب، ويحتوي أيضاً على دهون .

المكسرات: فهي مليئة بالدهون والألياف، وتعد وجبة خفيفة تساعد في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب.

-اللحوم : كونها غنية بالبروتينات هع تجنب التي بها نسب عالية من الدهون غير الصحية. 

-الحليب كامل الدسم : يحتوي على فيتامين أ، وفيتامين د، إضافة إلى أنه يحتوي على 60 سعرة حرارية.

-الخبز الكامل ,زبدة الفول السوداني ,الحبوب .....و القائمة طويلة و في ما ياتي سنعطي وصفات طبيعية مرافقة للنظام الغذائي للحصول على نتائج مرضية 100% .